Предности јоге и најневероватнија места за вежбање!

Дајемо све више и више важности нашем физичком и менталном здрављу, па је из тог разлога пракса јоге експоненцијално порасла последњих година. У овом посту смо предложили да истражимо мало више о тој теми и решимо неке недоумице које могу настати ако размишљате да се бавите јогом, тако да сте спремни и да вам ништа не избегне када треба да постанете прави јоги. Али прво најпре ...

Шта је јога?

Реч „јога“ потиче од корена Иуј, што значи „ујединити, повезати, повезати“. Вежбање јоге помаже нам на три нивоа: физичком, менталном и духовном. Без сумње, јога је стање у којем се ментална и емоционална активност смирује и уступа место искуству сједињења са врховним.

Иако је то врло честа активност, истина је да благодати јоге Они су опипљиви и стварни, јер захваљујући дугим и дубоким удисајима који воде ову активност, можемо да смањимо крвни притисак и пулс, опустимо се, научимо да се концентришемо и радимо боље, а има чак и оних који вежбају јогу да би постигли дубљи сан .

Које су предности вежбања јоге?

Благодати јоге примећују се у здрављу нашег тела и нашег ума. Вежбањем ове дисциплине побољшаћемо своје држање тела, пробава ће бити мање тешка, мисли здравије, повећаћемо способност концентрације и стећи ћемо флексибилност. 

КОРИСТИ ЈОГЕ НА ТЕЛУ:

• Свесно дисање: Дисање је кључни део јоге. Добро дисање свакодневно побољшава наше расположење, можемо смањити крвни притисак и пулс, мишићи се опуштају и смањујемо склоност ка напетости у телу.
• Више флексибилности: флексибилност помаже у ублажавању напетости у мишићима генерисаних стањем напетости у које наше тело понекад улази због стреса и опуштању преоптерећења мишића изазване свакодневном физичком активношћу.
• Здраво држање тела: Јога помаже у ублажавању и спречавању лумбалног или цервикалног бола изазваног лошим држањем тела и седећим навикама.
• Снажни мишићи и кости: јога помаже у спречавању губитка костију, повећава флексибилност зглобова и помаже нам да имамо затегнутије тело.
• Јача имунолошки систем: Када се опустимо, ниво кортизола („хормона стреса“) се смањује. Нижи ниво кортизола значи већу отпорност на одређене болести и здрав крвни притисак. 
• Изгарање калорије: Јога се фокусира на рад мишића, иако то није спорт снаге. Мишићи се раде, а потрошња калорија се повећава

КОРИСТИ ЈОГЕ НА УМУ:

• Дубоки сан: Кроз јогу и технике опуштања које нам пружа лакше ћемо доћи до квалитетног сна.
• Већа самоконтрола: Вежбање јоге ће вам помоћи да растете физички и ментално. Да бисте се боље упознали и да знате шта ваше тело и ум морају бити добро. 
• Мање анксиозности и стреса: Почевши од свог дана, свесни садашњег тренутка и посвећујући време себи, уместо да се преплавите свим својим задацима и обавезама, спречићете се да тугујете пре времена.
• Позитивна енергија и добро расположење: Вежбање јоге учиниће да свој дан видите из друге перспективе.

Где могу да вежбам јогу?

ВЕЖБАЈТЕ ЈОГУ ВАЊСКО

Преместите своје јога-сеансе на отворен простор и открићете како то повећава ваше физичко и емоционално благостање. 

• На плажи: Ако живите у близини плаже, обуците се, узмите отирач и препустите се пажњи да се усмери на таласе, поветарац и везу са телом и умом. Ово вам може помоћи да на најбољи начин искористите своје искуство.
• Високо на планини: Завршите дан планинарења или планинарења јога сеансом узимајући хоризонт као референтну тачку, а осећај слободе коју дају висине, ослушкујући само звук ветра поред вашег дисања, може бити идеалан за одмор, обнављање снаге и уживајте у спортском дану још више.
• У парку: Ако живите у граду и тешко вам је да се окружите природом, у парковима имате сјајну прилику да се уроните у вежбање јоге на отвореном, сами или са пријатељима. 
• На вашој дестинацији за одмор: Чак и ако сте далеко од куће и бавите се туризмом, не заборавите да га ставите Храна У свом коферу никад не знате где ћете имати прилику да своју јога рутину примените у дело.

ВЕЖБИТЕ ЈОГУ У ШПАНИЈИ 

Овим дивним дестинацијама за вежбање јоге у Шпанији заједничка је иста идеја: бити окружени природом. Да ли их већ познајете?

• Кућа Куадрау: Ова еколошка кућа смештена у националном парку Ордеса и Монте Пердидо организује регате за јогу, уметност и природу. Цаса Цуадрау нуди смештај, часове јоге док гледате залазак сунца из собе и вегански мени са локалном и органском храном.
• Инспирисати јогу: Балеарска острва су често одредиште за одмаралишта због близине мора и природе унутрашњости. Инспира Иога их организује на Менорци и Ибици. Лаура Руиз, једна од двојице оснивача центра, каже да „Постоје тихи и лепи углови, скривени молови, неравне литице, излети кроз унутрашњост и дуж обале, руте за бициклизам и шетњу ...“. Њихова повлачења састоје се од излета са јогом и пикника за медитацију при заласку сунца или за гледање изласка сунца уз море, уз јогу и доручак на плажи.
• МасКуи: Овај концепт заснован је на реновирању сеоске куће из XNUMX. века која је била уређена као бутик хотел у срцу природног парка Сиерра де Мариола, између Алицантеа и Валенције. Место за пуњење батерија и повезивање са природом. Тим нуди широк спектар понуда у програмима везаним за јогу, личну негу, излечење стреса, опуштање и опуштајуће дисциплине ... Али главни програм су јога и медитација. Поред тога, одржавају се курсеви о енергетским терапијама или био гурманској храни усред природе. 
• Схама Ретреатс: То је простор оријентисан да се поново повеже са смирењем и благостањем кроз повлачења из јоге и медитације. Група има центре у Ланзаротеу, у природном парку Гразалема, на плажи Болониа и у Сиерра де Гредос. Тако можете одабрати ону која вам се највише допада и која вам одговара.
• Свратиште тишине: Налази се у Сијера де Гредос, два сата од Мадрида. Угодно окружење, бујне шуме и тишина позивају на мир и спокој. Поред часова јоге, медитације и различитих радионица, они организују више активности на отвореном.

НЕКА ОДЛИЧНА МЕСТА ГДЕ ВЕЖБАТИ ЈОГУ

Салар де Уиуни (Боливија)

Смештено је усред Анда у јужној Боливији. То је највећи рудник соли на свету. Ући у ову слану стану је као да ходате усред ничега. Понекад на бескрајном бледом тлу, понекад на облацима. Тамо где пространство оставља простор самоћи и апсолутној тишини. Све ово чини га идеалним местом за одлагање руксака, вађење простирке и долазак у положај лотоса на дискретном месту, испред хоризонта који делује бесконачно.

Гранд Цанион (САД)

Схваћен као једно од најмистичнијих окружења на свету, Велики кањон нуди километре сушног копна, пећине и пролазе окупане зракама сунца које делује духовније него било где другде. Вежбање јоге на овом месту ће вам у једном тренутку, можда и издахнувши, понудити присуство орла који се надвија небом, враћајући тако шапутање другог времена затвореног између опечених камења.

Кровови у Њујорку (САД)

Такође можете да прихватите улогу Царрие Брадсхав у филму „Секс и град“ и похађате час јоге на једном од култних кровова Њујорка, у сумрак, са градом пред вашим ногама, где су светла, врева и брзина ове велике метрополе је изван вашег досега.

Која опрема ми је потребна за вежбање јоге?

Поред а Храна јога, удобна одећа, флаширана вода и пешкир, навешћемо неке ствари које ће вам требати током вежбања јоге:

• Тепих за јогу: Важно је одабрати подлогу за јогу која је удобна и одговара вашим потребама. Они се разликују у зависности од дебљине, текстуре, тежине или материјала. Простирка Лидл Иога или подлога Иоги Баре направљене су од еколошки прихватљивих материјала. Ако сте почетник и тренутно вам није потребна врло специјализована простирка, своју јога простирку увек можете пронаћи на Децатхлону. 
• Зафу или јастук за медитацију: То је висок и тврд јастук који вам омогућава да леђа држите усправно и усправно и да опустите кукове. 
• Јога блокови: Првобитно су блокови били од дрвета, а сада су од плуте или пене. Веома су корисни за откривање нових положаја и осећај пријатности током вежбања.
• Каиш за јогу: То је додатак који може бити од велике помоћи људима са мало флексибилности, али и онима који желе усавршити своју технику. Ношење каиша није синоним за лошу флексибилност.

Како могу да вежбам јогу од куће? 

Један од подстицаја који је ову праксу учинио успешнијом, ако је то могуће, јесте да су током карантина изазваног пандемијом ЦОВИД-19, часови јоге на мрежи од куће били тренд. Можемо да истакнемо два професионалца у сектору који су себи створили нишу у дигиталном свету делећи своје рутине јоге и предајући часове јоге на мрежи. Један од њих је Ксуан Лан, учитељ јоге и стручњак за веллнесс. Поред тога што одржава часове и предавања лицем у лице, њеним часовима јоге може се приступити и путем интернета преко њеног ИоуТубе канала (Ксуан Лан Иога), у којем наставница има више од 300 видео записа. Ако такође желите да упијете јога музику коју Ксуан Лан користи на својим часовима, можете је пронаћи на Спотифи-у (Ксуан Лан Иога). Инструктор такође има блог на којем редовно објављује информације о свету јоге, занимљивости о овој пракси, неопходан материјал за вежбање јоге и интервјуе са здравственим радницима о предностима јоге за ум и тело. 

Још једна од истакнутих ствари у овој пракси је такође инструкторица Виниаса јоге, Елена Малова, лични тренер, која заједно са својим партнером Марцелом држи часове јоге на мрежи од 2011. године тако што је на свој ИоуТубе канал Елена Малова иога предавала програме јоге, туторијале. е-књиге и размена јога музике. Ако се усудите да сазнате више о овом инструктору, у епизоди Подцаста „Откриј свој потенцијал“ Елена Малова говори о тајнама како да се осећате боље према себи такође могу да вас занимају. Претражите на ИоуТубе-у!

Са своје стране, тренд у 2020. години био је тачно вежбање јоге у пару код куће. Нарочито током карантина 2020. године, породице су отпрашиле типичне простирке за јогу Децатхлон и одмах након тога, друштвене мреже су биле испуњене видео снимцима породица или пријатеља који вежбају јогу у пару. Поред забавне динамике због које је време које смо провели код куће мање оптерећујуће, вежбање јоге у пару може бити врло добро за побољшање односа са другима. Помаже вам да имате више стрпљења, повећате поверење и сигурност у другом и ојачате везу коју сте заједно створили.

Која је права музика за вежбање јоге?

Са своје стране, учитељ јоге Роцкет, осигурава да ритам мора бити повезан са дисањем. Његова формула у вези са правилним избором музике за јогу је јасна: „Покрет и дах повезујем са посебно мешаним звучним записом, брзином која држи удисаје испод 10 у минути, али не толико споро да јоги постаје под стресом или ван њега даха: 69 откуцаја у минути је идеалан ритам - сви моји миксеви се враћају на то “. Професор препоручује уметнике као што су Петит Бисцуит, Јон Хопкинс, Нилс Фрахм и Јамес Блаке.

Дакле, ако је ваша ствар да слушате јога музику док вежбате ову дисциплину, можете следити препоруке Роцкет-а, ево и других плејлиста које можете пронаћи на Спотифи-у и можда ће вам оне помоћи да медитирате и побољшате своју јога технику:

• ЕМИТАЗ- МЕДИТАЦИЈА
• Индијска хладноћа
• Ксуан Лан Иога: Музика за моје добро

Јога и спортске занимљивости!

Јога такође не пролази незапажено међу спортским професионалцима, који су ову дисциплину укључили у своје припреме, тренинге и медитацију. Међу елитним спортистима који уживају у овој пракси налазимо светске лидере попут Келли Слатер у свету сурфовања, који тврди да је за њега јога послужила као метода привлачења мотивације и концентрације ка његовом телу и његовом уму када имате било потребно. Поред тога, сурфер је дошао до закључка да је, између осталог благодати јоге, држи се онога што га ова дисциплина учи о очекивањима и пажњи: помаже у одржавању отвореног ума.

Још једна икона сурфовања која није пропустила прилику да се у потпуности укључи у свет јоге је Герри Лопез, који са скоро 70 година важи за истинског јоги и носе своје Храна свуда да вежба, медитира и организује повлачења на Балију како би упутио и ширио мир и спокој који је постигао. Поред тога, на ски стази Парадисо у Корвиљи, у Швајцарској, можете подједнако уживати у скијању и јоги. Инструктор скијања Сабрина Нуссбаум створила је концепт „Јоге на снегу“ као начин да свесно уживате у скијању. Циљ ове идеје је да се опусти и доживи силазак из друге перспективе. Све више скијалишта укључује у своју понуду курсеве који подучавају ову дисциплину.

Сада када знате предности јоге, најбоља места за вежбање, материјале и музику за јогу који су вам потребни за часове, само требате знати неке фразе јоге које ће вам помоћи да вас инспиришу и мотивишу када улазите у прве часове. јоге. 

• „Јога је најуспешнији спорт у глобализацији“ - Стефание Симан, аутор књиге „Суптилно тело: Прича о јоги у Америци“.
• „Дисање је краљица ума“ - БКС Ииенгар.
• „Две најважније ствари које требате да се бавите јогом су ваше тело и ваш ум“ - Роднеи Иее.
• „Јога није само-усавршавање, већ само-прихватање“ - Гурмукх Каур Кхалса. 

Можда смо вас уверили да следећи пут када приступите својој јога пракси, чините то док будете потпуно свесни менталног благостања након тога. Ако то можете и на врху планине у Пиринејима, или са морем испред Балеарских острва, много боље! Развеселите се и живите искуство повезаности тела, ума и духа које вам само јога може понудити.