Како избећи Оффице синдром

Јун КСНУМКС, КСНУМКС

Оффице синдром

Позив канцеларијски синдром То се дешава након неколико сати седења пред рачунаром. Многи људи који пишу, дизајнирају или уређују фотографије авантуре - и друге активности - можда не обраћају пажњу на време које проводе пред рачунаром.

Сазнајте како то може утицати на ваше тело и како то може спречити!

ЕФЕКТИ КАНЦЕЛАРНОГ СИНДРОМА

  • Бол у раменима
  • Бол у леђима
  • Бол у врату
  • Седан начин живота и гојазност
  • Срчана осећања
  • Визуелни умор
  • Стомачне наклоности
  • Ментални умор
  • Мишићна слабост
  • Бол у рукама и зглобовима
  • Ослабљени зглобови
  • Погођени кичма

КАКО ИЗБЈЕГАВАТИ ОФФИЦЕ СИНДРОМ

Избегавајте бол и нелагоду лако укључујући ове мале навике у ваш дан!

* Имајте на уму да је неопходно одржавати удобан положај у коме су вам леђа потпуно равна.

Избегавајте гледање доле: Најбоље ће бити да подигнете екран у висину свог лица и врат и леђа усправите.

Опустите мишиће и активирајте циркулацију: Направите паузе како бисте радили вежбе дисања и истегне мишиће како бисте ослободили мало напетости у телу и активирали крвожилни систем. То можете учинити са столице у којој радите, а да не морате да устајете.

  • Направите лагане покрете врата, са једне стране на другу и са предње на стражњу страну.
  • Померите рамена малим кружним покретима напред-назад.
  • Отворите и затворите руке како бисте истегнули прсте. Такође померајте зглобове кружним покретима, унутра и ван.
  • Мобилизирајте ноге и стопала подједнако, подижући их за покрете горе-доље и лагане кружне покрете.

Останите хидрирани и добро се храните: не заборавите да пијете довољно воде и избегавајте прекомерну конзумацију кофеина када проводите дуге сате пред рачунаром. Направите паузе за јело, пре него што несвесно једете док радите.

Одмарајте очи:

  • На тренутак отворите и затворите очи.
  • Повремено скидајте поглед са рачунара да се мало одморите од сјаја.
  • Вежбајте очи тако што ћете поглед усмерити ка тачки од вас у соби у којој се налазите, а затим се брзо фокусирајте на неку тачку која вам је ближа. Понављање овог покрета значајно ће вам ојачати вид.

Стретцхес: кад устанете са столице у својој пауза или паузирајте, искористите мало померања костура да бисте ослободили напетост. Не морате слиједити одређену рутину истезања, само истегните све крајње дијелове тијела основним покретима.

Одмори се: Укључите паузе за забаву и одмор у своју рутину, како не бисте нагомилали стрес везан за посао. Морате пустити ум да се опусти!

Остати активан: Уврстите у свој распоред рутинску вежбу ван или унутар куће. Да бисте избегли седећи начин живота, а затим одржали издржљивост за своју следећу авантуру.

Следите ове једноставне савете и не дозволите да вас синдром у канцеларији заустави да слободно уживате у својим следећим авантурама!

Оффице синдром


Оставите коментар

Коментари ће бити одобрени пре приказивања.

Сродне публикације

Откријте трендове у Сунчаним наочарама 2020!
Откријте трендове у Сунчаним наочарама 2020!
Добре сунчане наочаре могу донети разлику ... А ове године сунчане наочаре су модерније него икад! Они нас штите од слабог сунчевог зрачења и чине да изгледамо невероватно док искушавамо
опширније
7 бициклистичких рута за уживање у бициклистичким наочарима!
7 бициклистичких рута за уживање у бициклистичким наочарима!
Бициклистички туризам постао је једна од најлепших активности овог лета! Активност која савршено комбинује најбоље од рекреативног бициклизма са авантуристичким туризмом. Јеси ли гра
опширније
Шешир за камионете Шешир за камионете Зашто је тако популаран?
Шешир за камионете Шешир за камионете Зашто је тако популаран?
Труцкер капе или Труцкер капе су постале популарне последњих година и све више га видимо међу спортистима, авантуристима, па чак и познатим личностима из целог света. Али
опширније
Ски наочаре Када и зашто да их користим?
Ски наочаре Када и зашто да их користим?
Ношење скијашких наочара је неопходно када се бавимо овим спортом у било ком од његових формата. Да ли већ знате који скијашки модалитети постоје? Откријте са нама неке
опширније
Историја наочара за авионе Најзнаменитије на свету!
Историја наочара за авионе Најзнаменитије на свету!
Да ли већ знате историју авијатичарских наочара? Познатији као „авијатичари“, један је од најлепших и најпознатијих модела сунчаних наочара свих времена. Откријте како се родио овај амблематични прилог
опширније
Шокантна авантуристичка фотографија Само Видића
Шокантна авантуристичка фотографија Само Видића
Акциона фотографија Само Видића је заиста моћна, динамична и креативна, али такође слави живот и најинспиративније авантуристичке приче. Враћамо се тестовима! Пратите л
опширније
Алек Ткикон, кратка биографија истраживача
Алек Ткикон, кратка биографија истраживача
Откријте причу о Алеку Ткикону, једном од најбољих Хималаја у Шпанији и једном од најспремнијих истраживача на свету. Придружите нам се на путовању кроз живот овог великог планинара
опширније
Худсон Иардс Ексклузивни нови кварт у Њујорку!
Худсон Иардс Ексклузивни нови кварт у Њујорку!
Ако ово није први пут да посећујете Њујорк, можда ћете желети да се вратите и погледате поново. У овом великом граду налази се једна од најамбициознијих грађевина последњих година: Худсон Иардс. С.И.Г
опширније