10 мишићних истезања како бисте започели своју рутину тренинга

Мај КСНУМКС, КСНУМКС

10 рутина вјежбања с истезањем

Представљамо вам 10 истегнућа мишића које не би требало да заборавите пре него што почнете са рутином вежбања. Ово ће вам помоћи да загрејете своје мишиће пре него што их избаците. На крају овог чланка имате инфографику са свим добро описаним корацима који ће вам помоћи.

  1. Испружите обе руке напријед и помичите зглобове кружним покретима, прво према унутра, а затим према ван.
  2. Обе руке испружите равно и направите мале кружне покрете са сваком истовремено, прво напред, а затим уназад.
  3. Испружите руку и раме истовремено иза главе, све док вам лакат није у нивоу уха, а длан према лопатици.
  4. Подигните руку равно и окрените цео торзо на супротну страну.
  5. Исправно тело поставите руке на бокове и окрените цео торзо, укључујући врат и главу у једну, а затим на другу страну.
  6. Ставите обе руке на ледвени део леђа и вратите цео торзо назад.
  7. Обе руке подуприте о зид или површину vertical и испружите једну ногу уназад, док другу ногу наслањате испред себе, лежећи увек равно. Длановима руке вршите лагани притисак на површини.
  8. Обе руке поставите на бокове и савијте тело на ту страну, док вам је друга нога истегнута, вежбајући унутрашњи део бедара. Колено не би требало да пређе ниво куглице вашег стопала.
  9. Једном руком узмите куглу стопала и привуците пету према задњици што даље. Држите труп равно, одржавајући равнотежу. Можете себи помоћи тако што ћете супротну руку наслонити на површину испред себе.
  10. Одржавајте равнотежу свог тела тако што ћете сву тежину поставити на лоптице обе ноге и подићи тежину, одвајајући пете од тла.

Додатни савети

  • Изведите ово истезање прво једном ногом или руком, а затим другом, у зависности од истезања.
  • Не заборавите да дубоко дишете током пред-рутинског истезања.
  • Урадите 10 до 15 понављања сваког покрета.
  • Истезање радите нежно, без трзајних покрета.
  • Не заборавите да добро хидрирате и носите удобну одећу која вам не прекида циркулацију.

Ову инфографику остављамо вам да вам помогне и да зацртате кораке које требате следити.

10 рутина вјежбања с истезањем


Оставите коментар

Коментари ће бити одобрени пре приказивања.

Сродне публикације

Рамон Ларраменди Биографија истраживача polar!
Рамон Ларраменди Биографија истраживача polar!
Рамон Ларраменди је постао један од најупућенијих истраживача и стручњака на територијама polares del mundo, y por ello es internacionalmente reconocido como todo un emprendedor y aventurero
опширније
Откријте Хои Ан, најлепши град у Вијетнаму!
Откријте Хои Ан, најлепши град у Вијетнаму!
Ако нисте посетили Хои Ан, сада је ваше време да то учините! Симблематичан приморски град Вијетнама и препознат по својој лепоти, историји, култури и традицији. Смештено на пола пута између Хо Цх
опширније
Откријте трендове у Сунчаним наочарама 2020!
Откријте трендове у Сунчаним наочарама 2020!
Добре сунчане наочаре могу донети разлику ... А ове године сунчане наочаре су модерније него икад! Они нас штите од слабог сунчевог зрачења и чине да изгледамо невероватно док искушавамо
опширније
7 бициклистичких рута за уживање у бициклистичким наочарима!
7 бициклистичких рута за уживање у бициклистичким наочарима!
Бициклистички туризам постао је једна од најлепших активности овог лета! Активност која савршено комбинује најбоље од рекреативног бициклизма са авантуристичким туризмом. Јеси ли гра
опширније
Шешир за камионете Шешир за камионете Зашто је тако популаран?
Шешир за камионете Шешир за камионете Зашто је тако популаран?
Труцкер капе или Труцкер капе су постале популарне последњих година и све више га видимо међу спортистима, авантуристима, па чак и познатим личностима из целог света. Али
опширније
Ски наочаре Када и зашто да их користим?
Ски наочаре Када и зашто да их користим?
Ношење скијашких наочара је неопходно када се бавимо овим спортом у било ком од његових формата. Да ли већ знате који скијашки модалитети постоје? Откријте са нама неке
опширније
Историја наочара за авионе Најзнаменитије на свету!
Историја наочара за авионе Најзнаменитије на свету!
Да ли већ знате историју авијатичарских наочара? Познатији као „авијатичари“, један је од најлепших и најпознатијих модела сунчаних наочара свих времена. Откријте како се родио овај амблематични прилог
опширније
Шокантна авантуристичка фотографија Само Видића
Шокантна авантуристичка фотографија Само Видића
Акциона фотографија Само Видића је заиста моћна, динамична и креативна, али такође слави живот и најинспиративније авантуристичке приче. Враћамо се тестовима! Пратите л
опширније